Hver fase av livene våre gir nye utfordringer. For kvinner over femti kan en utfordring beskrives som gjenstridig fett rundt mageområdet. Ettersom stoffskiftet vårt naturlig avtar med alderen, en mer stillesittende livsstil og hormonelle endringer på grunn av overgangsalder, har vi en tendens til å samle mer fett rundt midjen. Den gode nyheten er at dette fettet kan reduseres, men det krever en kombinasjon av livsstilsendringer og dedikasjon for å forhindre at det kommer tilbake.
Dessverre avtar muskelmassen gradvis med alderen, så fett som en prosentandel av din totale kroppsvekt øker. Med mindre muskelmasse reduseres hastigheten som kroppen din bruker kalorier med, eller stoffskiftet. Når du inntar flere kalorier enn du forbrenner, øker fettet. Hvis du inntar samme antall kalorier som du gjorde da du var yngre og mer aktiv, og du fører en mer stillesittende livsstil, vil du lagre fett. Faktorer som påvirker hvor mye energi du forbrenner er genetiske og hormonelle. Kvinner som opplever overgangsalder vil produsere mer østrogen, da cellene blir advart om at eggstokkene ikke produserer nok. Dette får cellene til å lagre fett for å produsere mer østrogen. Når østrogen produseres, bremses stoffskiftet og fettcellene omdannes ikke til energi. Du sitter igjen med gjenstridig magefett.
Magefett rett under huden er subkutant fett. Dette er en kosmetisk bekymring, men utgjør ikke nødvendigvis et helseproblem. Visceralt fett er dypt i magen, rundt kroppens indre organer. Overflødig visceralt fett produserer hormoner som kan øke blodtrykket, endre kolesterolnivået og muligens gjøre kroppen insulinresistent, noe som fører til diabetes type 2. Overskytende mengder av alle typer fett vil øke østrogennivået og kan føre til hjerte- og karsykdommer, brystkreft og tykktarmskreft. Du kan ikke endre aldringsprosessen, eller genetiske faktorer, men det er ting du kan gjøre for å bli kvitt magefettet og holde det unna etter fylte femti.
Fordi stoffskiftet avtar med alderen, trenger du ikke så mange kalorier per dag, så reduser kaloriinntaket. United States Department of Agriculture spesifiserer at personer over femti trenger 1600-2000 kalorier per dag. Hvis du starter med en god frokost og ofte lite kalorier, ser det ut til å hjelpe. Når du spiser for ofte, lurer du kroppen din ved å ikke gi hormonene dine en sjanse til å signalisere til hjernen din at du er sulten. Å spise mindre måltider oftere holder også blodsukkernivået ditt stabilt. Du vil få samme antall kalorier, bare med forskjellige intervaller. Crash-dietter lar kroppen lagre mer fett senere, fordi stoffskiftet vil avta ettersom kroppen din signaliserer at du trenger næringsstoffer, så det vil bekjempe formålet. Et sunt kosthold inkluderer å spise mer fullkorn, plantebasert mat, frukt og grønnsaker, og redusere mat med høyt kolesterol, mettet fett og sukker. Hvis du kutter ut noen av disse matvarene, vil kroppen din bli signalisert og lagre mer fett, så ikke slutt å spise.
Fysisk aktivitet er viktig hvis du vil kvitte kroppen med magefett. Styrketrening, også kalt motstandstrening, er den beste måten å kvitte seg med fett i en bestemt kroppsdel. Styrketrening fremmer muskelbygging, og økt muskelmasse øker kroppens forbrenning, som igjen forbrenner kalorier eller fett. Motstandstreningsøvelser kan være isotoniske, hvor kroppsdelen beveger seg mot kraften, eller isometriske, hvor kroppsdelen er stasjonær mot tyngdekraften. Isotonisk trening innebærer å løfte vekter gjentatte ganger, og isometrisk muskelstrekking innebærer å plassere kroppen din på en bestemt måte, men involverer ingen kroppsbevegelser. Denne typen styrketreningsøvelser vil tone muskler og øke beinmassen. Motstandsbånd, treningsmaskiner, vektmaskiner, treningssykler, tredemøller, elliptiske trenere, eller trappeklatrere og svømmemaskiner kan brukes.
Trening som er minst moderat intens, eller nok til å få deg til å svette, og øke hjerte- og pustefrekvensen nok til å krympe disse fettcellene. Det anbefales at du trener minst fem ganger i uken i tretti minutter for å fremme en generell sunn kropp. For å brenne disse fettcellene, må du legge til seksti minutter hver dag. I tillegg til å kutte kalorier, vil ekstra trening øke stoffskiftet, og forbrenne fett, krympe fettceller. For kvinner foreslås det at et midjemål på 35 tommer eller mer kan indikere en usunn konsentrasjon av magefett.
Stress kan være en annen medvirkende årsak til gjenstridig fett. Hvis du er stresset, produserer kroppen din kortisol, og overskytende mengder kan gjøre kroppen din insulinresistent. Det kan være lurt å prøve meditasjon, yoga, dyp pusting, eller bare slutte. Mange av oss spiser når vi er stresset. Du må ha et stressuttak som ikke involverer mat. Hvis du ikke er vant til å gjøre dette, minn deg selv på at i stressende situasjoner vil du bli en form for trening. Slanking i seg selv kan være stressende. Hvis du fokuserer for mye på det du ikke kan spise, vil du sannsynligvis ha mer lyst på det. Ombestem deg ved å trene eller gjøre stressmestringsøvelser.
Å miste sta, magefett vil kreve mer iherdig innsats og langsiktige livsstilsendringer. Det viktigste å begynne med er å se legen din. Det er viktig å utelukke en annen årsak til fedme som for eksempel skjoldbruskkjertelsykdom. Etter å ha forsikret deg om at det er trygt for deg å gjøre disse øvelsene, vil legen din kunne foreslå et treningsopplegg som du kan leve med. Husk at du trenger færre kalorier på grunn av et tregere stoffskifte. Endre kostholdet ditt, men ikke eliminer matvaregrupper. Unngå alkoholholdige drikker som er høye i kalorier og lav i næringsverdi. Å miste det fryktede magefettet etter femti krever dedikasjon, livsstilsendringer, utdanning og fremfor alt tålmodighet. Livet etter femti er en annen reise, og hvis du forplikter deg til innsatsen, kan du miste oppblåstheten.