Gjør østrogen deg feit?

By | 6 listopadu, 2022

I dagens leksjon skal vi se hvorfor det er vanskelig for kvinner som nærmer seg overgangsalder å gå ned i vekt fra magen. Jeg har jobbet med mange kvinner i min tid, og mange av dem vet ikke hva de skal gjøre med det. De ser ut til å gjøre alt riktig, men av en eller annen grunn sliter de med å gå ned i vekt på det området.

Så vi skal se på rollen til østrogen i dag. Jeg skal forklare nøyaktig hva som skjer i kroppen når det kommer til østrogen og problemer med å gå ned i vekt. Vi skal hovedsakelig snakke om kvinner i dag, men det gjelder også til en viss grad menn.

La oss først snakke om hva som skjer i overgangsalderen når kvinners hormoner begynner å svinge og endre seg. I utgangspunktet reduseres østrogenet med 35 % og progesteronet med 75 %. Begge hormonene reduseres, men balansen endres.

Progesteron holder normalt østrogen i sjakk. Hvis det er mer østrogen som flyter rundt enn det er progesteron, kan dette føre til en tilstand som kalles østrogendominans, og det skal vi snakke om senere.

Kvinner er vanligvis pæreformede frem til overgangsalderen. Fettceller og hormoner sørger for at fettet hovedsakelig fordeles rundt baken og reproduktive organer. Det er også en tendens til å lagre fett under huden som gjør at kvinner har en tendens til å lagre mer fett under huden.

Dette er grunnen til at det er vanskeligere for kvinner å se muskeldefinisjon enn menn fordi menn har lavere nivåer av subkutant fett enn kvinner. Vi skal snakke om hva som skjer hos kvinner og hvorfor det skjer om et minutt.

I overgangsalderen synker østrogenet og østrogenreseptorens følsomhet reduseres. På grunn av dette blir kvinners kropper mer mannlig når det gjelder fettfordeling.

Mer fett begynner å samle seg rundt magen, og etterligner en mannlig epleform. En epleformet kropp er assosiert med diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer og overvekt. Det er derfor magefett ikke er bra. mer fett rundt innvollene; Fordøyelsesorganer er assosiert med mange sykdommer.

Generelt har kvinner frem til overgangsalderen en pæreform og mer fett under huden. De samler opp fettet rundt hoftene.

Og tapet av østrogen under overgangsalderen endrer fettfordelingen deres og samler mer fett i mageområdet.

Mange tror at østrogen gjør deg feit, og dette er en misforståelse. Folk tror kanskje at fordi kvinner har mer kroppsfett enn menn at det er på grunn av østrogen. Det er ikke poenget. Østrogen er faktisk et hormon som hjelper til med å bryte ned fett og reduserer fettlagring.

Østrogen har 2 funksjoner som et hormon i cellene. For det første reduserer det lipoproteinlipase (LPL). LPL er et enzym som favoriserer opptak av fett i cellene, og gjør cellene fete. Østrogen reduserer LPL-aktiviteten, noe som betyr at mindre fett tas opp i fettcellene.

For det andre øker østrogen aktiviteten til et annet enzym kalt hormonsensitiv lipase (HSL) og øker rollen til epinefrin på cellenivå, som begge øker lipolysen, som betyr fettnedbrytning.

Kort sagt, østrogen favoriserer fettnedbrytning og hemmer fettabsorpsjon. Dette er den generelle effekten av østrogen. Det er andre effekter som oppstår på cellulært nivå, men totalt sett gjør ikke østrogen deg feit i den store sammenhengen.

I nærvær av østrogen vil de akkumulerte fettcellene gå tilbake til normal størrelse. Mangel på østrogen eller en reduksjon i østrogenreseptorfølsomhet vil føre til at fettceller av normal størrelse blir fete.

Overgangen fra en normal stor fettcelle til en stor fettcelle skjer i overgangsalderen. Hvorfor skjer dette? Hvorfor går kvinner fra pæreform til epleform?

Dette er et godt tidspunkt å snakke om østrogenreseptorer. De jeg skal fokusere på heter ESR1 og ESR2.

Det er visse østrogenreseptorer som er lokalisert i hjernen. Andre er lokalisert i leveren og bein og fettceller. Alle disse østrogenreseptorene påvirker hvordan østrogen brukes og produseres i kroppen.

For eksempel er det østrogenreseptorer i hjernen, spesielt i hypothalamus, som regulerer sult og appetitt. Studier har vist at disse østrogenreseptorene påvirker matinntaket.

Når østrogen er lavt, er det mindre stimulering av disse reseptorene i hjernen, noe som betyr at kroppen din har en tendens til å undertrykke appetitten når det er mindre østrogen. Nå er det ikke svart-hvitt.

Det er mye som skjer i hjernen og det er ikke alltid det samme. Dette har blitt vist i ovariektomiserte rottestudier. Der de i utgangspunktet stoppet produksjonen av østrogen fra eggstokkene hos musene, og deretter økte musenes matinntak.

Dette er et eksempel på hva som kan skje med disse østrogenreseptorene i hjernen hvis du har mindre østrogenstimulering når du blir eldre og går gjennom overgangsalderen.

Subkutane fettceller har en annen veldig interessant østrogenreseptor. Når kvinner er unge og har mye østrogen i kroppen, forårsaker østrogen en økning i reseptorer kjent som anti-lipolytiske alfa 2A-adrenerge reseptorer. Anti-lipolytisk = anti-fett.

Dette betyr at østrogen øker antall anti-fett nedbrytningsreseptorer i subkutant fett; Fett under huden over hele kroppen. Ved å øke disse reseptorene forteller de fettcellene at de ikke skal bryte ned fett.

Derfor, før du går gjennom overgangsalderen og østrogennivået er høyt, er det flere av disse reseptorene som gjør at mer fett har en tendens til å samle seg i underhudsfettet og mindre fett samler seg i og rundt magen.

Men når østrogennivået begynner å synke i overgangsalderen, selv om det er mer østrogen enn progesteron, endres balansen og antallet anti-lipolytiske alfa 2A-adrenerge reseptorer reduseres.

Siden østrogennivået er relativt lavt før overgangsalderen, er det mer subkutant fett som faktisk kan brytes ned og som deretter har en tendens til å samle seg i og rundt magen.

Dette er en primær årsak til at flere kvinner samler opp fett i underlivet under og etter overgangsalderen. Når østrogennivået synker, reduseres anti-lipolytiske alfa 2A-adrenerge reseptornivåer slik at subkutant fett brytes lettere ned og har en tendens til å samle seg i mageområdet.

Nå snakker vi bare om østrogen. Vi har ikke engang berørt testosteron eller progesteron. Dette er interessante greier.

Husk at østrogenreseptorer er en nøkkelfaktor i fettdistribusjonen når du går inn i overgangsalderen. Nå lurer du kanskje på om østrogen er ment å holde deg tynn fordi du vil ha høye østrogennivåer i kroppen. Ikke nødvendigvis.

Når du har høye østrogennivåer sammen med progesteron, kan det føre til en tilstand som kalles østrogendominans. Vi ser mye østrogendominans i disse dager, ikke bare hos kvinner, men også hos menn. Dette er noe de fleste ikke vet.

Det er ingenting galt med østrogen eller progesteron i seg selv. Problemer oppstår når balansen deres er tapt i kroppen.

Dette er litt utenfor temaet fettdistribusjon, men du vil ikke ta høye mengder østrogen i overgangsalderen på grunn av risikoen for brystkreft og andre problemer sett med hormonbehandling (HRT). Opp til høye østrogennivåer.

Det fine med østrogen er at det fremmer cellevekst og celledeling og er ikke bra når det gjelder kreft. Hvis du har noen tegn på kreft eller pre-kreftceller i kroppen din hvis du har høye nivåer av østrogen, fremmer østrogen veksten av kreft. Dette er grunnen til at østrogendominans er en bekymring enten du er mann eller kvinne.

Hvordan oppstår østrogendominans?

Det er endogene kilder til østrogen som er kilder til østrogen som produseres i kroppen fra eggstokkene, fettcellene og morkaken under graviditet etc.

Binyrebarken produserer en forløper som også produserer østrogen. Det er eksogene kilder til østrogen, kilder til østrogen som kommer utenfra kroppen som xenoestrogener som i utgangspunktet er kjemikalier som etterligner østrogen i kroppen. Xenoøstrogener er en stor bekymring.

De kommer fra plastflasker, kunstig mat og bearbeidet mat. Det er mange ting som fører til dannelsen av xenoøstrogener. Narkotika som p-piller blir spylt ned i toaletter med menneskelig avfall og havner i vannforsyningen vår og bidrar til østrogenproblemene våre. Problemet med xenoøstrogener i kroppen er at de bidrar til østrogenoverbelastning, og det er slett ikke bra.

Fytoøstrogener er derimot generelt bedre. De er veldig svake østrogener. I kroppen fortrenger fytoøstrogener xenoøstrogener. De finner sted på østrogenreseptorer slik at xenoestrogener og hovedøstrogenene i kvinnekroppen (østradiol, østriol og østron) ikke er i stand til å binde seg til østrogenreseptorer.

Dette er bra fordi fytoøstrogener reduserer virkningen av østrogen i kroppen. Fytoøstrogener er naturlige østrogener som kommer fra planter. De er veldig svake og har minimal negativ effekt på kroppen. Lin er en mye omtalt kilde til fytoøstrogener. Enhver type diett med hele matvarer vil inneholde fytoøstrogener. En ting du vil være forsiktig med er soya.

Soya er et veldig sterkt fytoøstrogen. Det etterligner i utgangspunktet østradiol i kroppen og effekten er sterkere. Så ikke bare vil det ta opp østrogenreseptorsteder, men det vil øke østrogenbelastningen i kroppen din. Det er forskjeller mellom hamp og soya. Hamp er et veldig svakt fytoøstrogen og de fleste planter er det.

Soya er et veldig sterkt fytoøstrogen og øker faktisk østrogenbelastningen i kroppen din, så det er noe du ønsker å holde deg unna.

For å redusere østrogendominans, bør du spise en overveiende diett med full mat. Spis et hovedsakelig vegetarisk kosthold som inneholder mye frukt og grønnsaker. Fiberen i frukt og grønnsaker vil bidra til å binde østrogen og fjerne det gjennom tykktarmen.

Sørg for at leveren din er sunn fordi den behandler østrogen. Og sørg for å eksfoliere regelmessig. Du bør ha 2-3 avføringer per dag. Hvis østrogen sitter i tykktarmen i flere dager, vil det bli reabsorbert i blodet og automatisk beruse deg.

Dette er bare noen få ting å tenke på når det gjelder å redusere østrogen i kroppen. Det du ønsker å gjøre er å pumpe kroppen din full av østrogen, selv om du tror det vil holde deg tynn fordi det vil kaste ut hormonbalansen din.

En annen grunn til at kvinner går opp i vekt i overgangsalderen er fordi eggstokkene produserer mindre østrogen. Fettceller, som også produserer østrogen, begynner å slappe av. Ettersom eggstokkene produserer mindre, trengs fettceller for å produsere mer østrogen. På grunn av dette behovet for å lage østrogen, har kroppen vanskeligere for å kvitte seg med fettcellevolumet generelt. Å gå ned i vekt i overgangsalderen er vanskelig for kvinner.

Når det er sagt, vil jeg ikke at du skal tro at overgangsalder er verdens undergang når det kommer til fetttap fordi det ikke er det. Du må bare forstå at fettfordelingen i kroppen din vil være annerledes og du må være litt mer påpasselig med kostholdet og treningsregimet.

Styrketrening er viktig. Intervallkondisjonstrening vil være svært gunstig for å forbrenne maksimalt antall kalorier på kort tid. Matinntaket bør reduseres, men i realiteten betyr dette at dårlig ernæringsmessig mat må reduseres.

Hormonelle endringer vil påvirke hver kvinne ulikt når det kommer til appetitten deres, så det er viktig å være oppmerksom på hvordan du føler deg. Vær oppmerksom på kroppen din og gi kroppen god hel mat som ikke vil pakke seg på kiloene. Nøkkelen er igjen kalorier inn vs kalorier ut. Den beste dietten for å miste fett rundt magen er en veldig høy i full mat.

Dette er din dybdelesing om østrogens rolle under og før overgangsalderen og hvorfor det er vanskelig å miste fett rundt magen. Nå som du vet hva som skjer i kroppen din, kan du overvinne det. Det krever hardt arbeid. Ingen sa at det var lett å miste magefett.

Husk at dette kommer til å være det siste stedet fett havner og det første stedet det beveger seg. Bare hold deg engasjert og ha en langsiktig visjon. Fortsett med det gode arbeidet og sørg for at du bruker de riktige treningsøktene!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *